pompki francuskie

[...] na trening z trochę większą liczbą powtórzeń. SOBOTA (BARKI+TRICEPS) 1. Push press 5s6p 2. Wyciskanie żołnierskie 5s10p 3. Unoszenie sztangielek do boku 4s10p 4. Może tu pompki na poręczach lub odwrotne na łąwce? 3-4x 8-10? 5. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3-4s12p lub 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

TERAZ LEPIEJ?? Poniedziałek: KLATA, TRIC 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3x MAX 4. Rozpiętki 12/12/12 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BIC PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10./8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Witam Poniedziałek: KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3 serie do zmęczenia na koniec, albo na poczatku, jako rozgrzewka 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 jakie prostowanie? daj prostowanie na wyciągu Wtorek: BICEPS [...]

Tydzień 1 ======= Wtorek ======= Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 10x22,5 8x30 8x37,5 6x45 6x52,5 6x52,5 6x52,5 6x52,5kg - Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8 17kg (1 sztangielka) - Rozpiętki na płaskiej 3x10 12kg Triceps: - Pompki na poręczach 3x6 własny ciężar ciała - Francuskie leżąc do czoła 8/6/6 20/23/25kgkg - Prostowanie ramienia w [...]

Tydzień 5 ======= Wtorek ======= Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 10x22,5 8x30 8x37,5 6x45 4x5x 62,5kg - Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8 17kg (1 sztangielka) - Rozpiętki na płaskiej 3x10 12kg Triceps: - Pompki na poręczach 3x6 - Francuskie leżąc do czoła 3x8 20/24/26kg +Brzuch siłowo - Unoszenie nóg wisząc 4x 10 ciężar ciała [...]

teraz moze byc? czy jeszcze za duzo cwiczen... Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg / Skłony ze sztangą na barkach 4x 10 Wiosłowanie sztangą 4x 10 Wioslowanie hantlą 4x 10 Biceps Modlitewnik / Uginanie ramion w leżeniu na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12, 10, 8, 6 [...]

Dodaję jeszcze trening i zdjęcia sylwetki: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]

[...] serki wiejskie i ogolnie co mam wysokobialowego. Dobra teraz trening: Pierwsze pytanie "gdzie?" A noz wszedzie gdzie sie da. Ogolnie lipa jest czesto na parkingu bo robiac pompki czujesz obiad wylany przez kogos przez okno lub zapach moczu. Kierowcy to trole i do kibla albo chociaz na trawnik czesto nie pojda. (Widzialem paru [...]

T.Pabiniak Masz rację! :) nic mi nie szkodzi spróbować, do stracenia nie mam nic, mogę tylko zyskać :) choroba myślę już mnie opuściła, dziś czuję sie bardzo dobrze, antybiotyk ciagnę dalej mimo to. Trening jak i cały dzień bardzo pozytywny, rano po przebudzeniu wrzuciłem porcję aminokwasów BCAA Powder, standardowo wiśnia po czym 200g piersi z [...]

Auto już sprawne :) było z tym trochę stresu, jak się okazało, wypadł niewielki przewód odprowadzający powietrze i do przepustnicy zaczęło dostawać się fałszywe powietrze. Mechanik przewód zatkał palcem i w momencie auto się uspokoiło :) cała naprawa trwała 5 min :) Dieta na dziś: 1. Posiłek: 40g płatków orkiszowych, 200ml białek jaj + 40g WPI, [...]

[...] -unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x8 -podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x8 triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 4x8 -wyc francuskie hantla leżąc 4x12-8 -odwrotne pompki na poreczach z ciężarem na nogach 3x max moze taki by ci trening bardziej pasował sam ułożyłem teraz wziąłem pod uwage to ze w Twojej rozpisce: dwa cwiczenia na [...]

Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12/10/8/8) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w góre: (12/10/8/8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(10/10/10) ok Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: (12/12/12)daj francuskie sztangą lepiej WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Góra/Dół Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos 3x B2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x C1. Wyciskanie żołnierskie 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3 Wt: A1. Przysiad ze sztangą na karku 2x A2. Sissy squat 2x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x Czw A1. WYCISKANIE [...]

[...] skrzyn mam tylko gilzy i siłownie schemat treningu 2 stacje siłowe, 2 stacje skocznościowe, 2 stacje technika, 2 stacje koordynacja ruchowa 1.wyciskanie sztangi leżąc lub pompki 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) [...]

[...] + biceps SOB: nogi NDZ: ----- PON: barki + triceps Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 Unoszenie w bok 4x12-15 Face pull 4x15 Unoszenie w przod drazka wyciagu 4x15-20 Odwrotne pompki RAMPA 10 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 3x12-15 Prostowanie drazka wyciagu 3x15-20 SR: plecy MC klasyk RAMPA 6 (5-6 serii progresja + 1-2 regresja) drazek [...]

Okej, trening znalazłam trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]

[...] Obecny trening: Night, Bziu: Może być na razie? Rozgrzewka: 3min rowerek, mobilność, dynamiczne rozciąganie (spory problem przy psie z głową w dół), przysiady, wykroki z cc, pompki na pudle. 1a. Goblet squat z KB 12x8kg 12x8kg 12xcc 1b. Wykroki chodzone 12x5kg 12x5kg 8x5kg+4cc 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x4szt 12x4szt 12x5szt [...]

[...] około 30powt - wznosy kolan w siadzie ze sztangą na kolanach 3x15/12/10- niekonieczne Piątek 1.Biceps i triceps w superseriach - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10/8/6 - pompki na poręczach 3x10 - uginanie w oparciu o kolano 3x12/10/8- daj stały ciężar bez progresji - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10/8/6- bez progresji 3x10 - [...]

[...] x 5 sztabek przyciąganie drążka do brzucha 15 x 4 sztabki, 12 x 5 sztabek , 12 x 5 sztabek, 10 x 5 sztabek unoszenie ramion bokiem leżąc na ławce skośnej - sztangielki 3 kg - masakra 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leżąc - 3 kg 12-10-8-6 odwrotne pompki 15-12-10-10 40 minut na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec83b4d111344466a50a537cd7392285.png

/SFD/Images/2015/7/21/206aa766243a47bea373fdc494cac424.jpg 20.07.15 r. DT PUSH 1.WL 4x8+ dropp 2.WL hantle+ 4x8-12 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 4.Wyciskanie jednoracz w przod 4x12 5.Pompki odwrotne 3xmax 6a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 6b Wypychanie na suwnicy 4x12-15 6c Wspiecia stojac 4xmax 7a Uginania 2x12 (zapomnialem, ze dzisiaj push i [...]